người gầy khó tăng cân

“Tăng cân” cụm từ đặc biệt nhạy cảm với phái nữ, nhưng số khác lại khát khao có được điều đó. Đặc biệt là những bạn có thân hình cò hương.

Thân hình ốm yếu khiến bạn bất lực dù đã rất ăn nhiều nhưng chẳng thể tăng cân. Ngược lại cơ thể sẽ xuống kí rất nhanh ngay sau đó nếu không đảm bảo dinh dưỡng nạp vào. Tất cả điều đó điều đang phản ánh hệ hấp thụ của bạn có vấn đề.

Để cải thiện được tình trạng này một cách hiệu quả. Trước tiên phải tìm được nguyên nhân do đâu. Ngay trong bài này mình sẽ cùng các bạn làm điều đó.

Tìm hiểu cơ địa của người gầy

Người bình thường sẽ tiêu hao 1.200 – 1.400kcal/1 ngày. Tuy nhiên ở tạng người khó tăng cân dù cùng cường độ sinh hoạt, thậm chí ít hoạt động hơn. Năng lượng tiêu hao lên tới 1.600 – 1.800kcal/1 ngày.

Cơ địa của người khó tăng cân

Một vài người sẽ có biểu hiện rõ ràng ra bên ngoài như: da nóng, nhịp tim đập nhanh (nhịp tim bình thường của người lớn 50-90 nhịp/1 phút). Tuy nhiên một số bạn lại không có biểu hiện này.

Khả năng hấp thụ của người gầy

Để xác định rõ nguyên nhân mình sẽ chia người gầy thành 2 nhóm:

  • Nhóm A: người gầy ăn nhiều nhưng cơ thể chưa kịp hấp thụ đã bị đào thải ra ngoài.
  • Nhóm B: người gầy do không ăn uống đủ chất. Cảm thấy chán ăn có cảm giác không ngon miệng

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này do di truyền hoặc những tác động bên ngoài như:

  • Khả năng hấp thụ
  • Chế độ dinh dưỡng không đủ chất
  • Sinh hoạt thất thường (bỏ bữa, thức khuya, ăn uống thất thường)
  • Mắc các bệnh lý về tiêu hóa (Đau dạ dày tá tràng,Bệnh đường ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột)
  • Thiếu hụt enzyme tiêu hóa
  • Do ký sinh trùng (giun đũa, giun móc)

Xem thêm: Chuyển hóa là gì?” – Nắm rõ cơ chế sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng theo ý muốn

5 bí quyết tăng cân cho nàng gầy

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ khẩu phần ăn để cơ thể hấp thụ tối đa. Nên chia thành 6 bữa trong ngày, trong đó có 3 bữa chính; 3 bữa phụ. Mỗi bữa cách nhau 3 tiếng.

Thêm calo vào khẩu phần ăn

Để tăng cân hãy tìm cách ăn nhiều hơn một chén như: thêm vào 1 muỗng cơm, vun thêm một chút đồ ăn. Tuy nhiên việc “vun vén” này nên tăng theo thời gian, mỗi ngày một ít.

Xây dự tháp dinh dưỡng có khoa học

Với những bạn gặp vấn đề về đường ruột hãy lựa chọn những thực phẩm dễ hấp thụ như: khoáng chất, dạng lỏng và giàu vitamin…

Hạn chế thực phẩm giàu chất béo như bơ, thực phẩm chiên xào, thịt mỡ, socola.

Không tiêu thụ sản phẩm từ sữa, lúa mì, thực phẩm chứa cafein,thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia.

Rèn luyện thân thể

Tập thể dục không chỉ dành cho những bạn thừa cân mà còn dành cho những bạn muốn tăng cân.

Việc tập thể dục hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố, kích thích khả năng trao đổi chất và cải thiện khả năng hấp thụ. Tạo cảm giác thèm ăn từ đó kích thích vị giác.

Trong quá trình tập thể dục. Các bạn có thể kết hợp thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cân như sữa mass.

Thanh lọc cơ thể

Để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể các bạn nên hạn chế sử dụng rượu, bia thuốc lá, chất béo bão hòa.

Thay vào đó sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên như uống nhiều nước, sinh tố, trái cây tươi.

Nhóm thực phẩm tốt giúp tăng cân

Nhóm giàu tinh bột lành mạnhNhóm thực phẩm cung cấp protein
Tinh bột – một trong những chất góp phần cải thiện cân nặng. Thay vì sử dụng tinh bột trắng, các bạn có thể tham khảo: gạo tẻ, gạo lứt, lúa mì, ngũ cốc, củ dền, khoai lang, táo, chuối, xoài. Để hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp tăng cân.Nhắc đến protein các bạn sẽ liên tưởng đến các sản phẩm từ thịt như:
Thịt gia cầm (gà, vịt, ngan)
Cá (cá hồi, cá ngừ, cá trích
Trứng và sữa…cung cấp protein, lipid, vitamin
Giúp cơ bắp săn chắc, trí não minh mẫn và hỗ trợ tăng cân rất tốt. Mà không hề gây dư lượng mỡ thừa.
Thực phẩm giàu vitamin, khoáng chấtThực phẩm giàu chất béo
Một trong những sản phẩm thuộc nhóm này phải kể đến: bơ, cam, nho, xoài, súp lơ…ngoài khả năng cải thiện cân nặng còn giúp đẹp da và cải thiện vóc dáng.Khác với lượng chất béo có trong mỡ động vật.
Dầu ô liu, quả hạch, hạt óc chó, dầu hướng dương…đóng vai trò quan trọng cho hoạt động của tế bào, bôi trơn xương khớp.
Đồng thời bổ sung vitamin A, D,E, K giúp cơ thể dễ tăng cân hơn.

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Để tăng cân các bạn phải bổ sung một lượng calo nhiều hơn bình thường. Thực đơn mỗi bữa nên đảm bảo 350-500 calo và duy trì đều đặn.

Bên cạnh đó chia nhỏ bữa ăn cũng là một phương pháp hiệu quả giúp cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn mà mà không hề bị quá tải. 

Đối với người gầy. Nên thêm bữa phụ, bữa đêm nhưng trước khi đi ngủ 1 tiếng. Các bạn có thể tham khảo thực đơn mà mình đã soạn sẵn bên dưới:

thực đơn tăng cân

Tạm kết

Nhìn vào vấn đề của người gầy mới hiểu được một điều. Không phải cứ ăn nhiều sẽ giải quyết được vấn đề về cân nặng.

Để tăng cân hiệu quả, bền vững chúng ta cần nhiều hơn thế. Đặc biệt là hiệu cơ thể của mình, áp dụng chế độ sinh hoạt lành mạnh.

Hy vọng với những chia sẻ của mình sẽ giúp những cô nàng “cò hương” sớm tìm lại vóc dáng mong muốn.

Hãy để lại bình luận bên dưới về những thắc mắc mà bạn đang gặp phải để mình tiện tư vấn nhé

Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết tiếp theo của Msodep

Tuấn Anh / Content Editor

Được viết bởi

Hồ Anh

Yêu làm đẹp & mong muốn truyền tải những trải nghiệm của cá nhân và các thành viên của Blog msodep tới mọi người