tăng cân cho người gầy

Tăng cân cho người gầy là một quá trình phức phạp hơn so với việc giảm cân. Muốn tăng câng không chỉ dựa vào thực phẩm mà cần nhiều hơn thế.

Chúng ta thường nghĩ công thức để tăng hoặc giảm cân rất đơn giản như:

  • Người gầy:  ăn nhiều = tăng cân
  • Người mập: ăn ít = giảm cân

Điều này hoàn toàn sai lầm, hãy ngồi lại với những người bạn xung quanh. Đặc biệt là những bạn mắc “bệnh gầy”. Bạn sẽ hiểu được điều mình đang nói đến. 

Tăng cân không đơn giản bằng cách ăn điên cuồng

Để giúp những bạn gầy đang mong muốn tăng cân. Ngoài vấn đề sử dụng đúng thực phẩm chúng ta cần nhiều hơn thế. Và mình sẽ đề cập đến vấn đề đó trong bài viết này.

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân

Phụ thuộc vào TPCN tăng cân 

Sự thật TPCN tăng cân chỉ hỗ trợ bạn tăng vài ký bằng cách tích nước + mỡ Bạn có thể tăng được vài kí chỉ sau nửa tháng hoặc 1 tháng.

Vấn đề là khi cơ thể tích nước và mỡ sẽ gây ra hiện tượng phù nề. Cơ chế đào thải độc tố giảm gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Xem thêm: Tác hại của việc sử dụng thuốc giảm cân

Không đủ dinh dưỡng

Sai lầm của những bạn muốn tăng cân là “lao vào” ăn điên cuồng nhưng thực phẩm giàu chất béo và mỡ động vật. 

Tuy nhiên, loại thực phẩm này nằm trong điện khó chuyển hóa năng lượng. Khiến cơ thể không thể hấp thụ và bị đào thải ra ngoài.

Ăn kiêng sai cách

Để tăng cân hiệu quả bạn nên tập trung vào thực phẩm giàu đạm thực vật – đây là nguyên liệu chính để xây dựng bó cơ. Giúp tăng cân mà không bị tích mỡ.

Mình đã đề cập đến vấn đề “chuyển hóa” ảnh hưởng đến cân nặng trong bài: “Chuyển hóa là gì?” – Nắm rõ cơ chế sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng theo ý muốn

Lầm tưởng ăn đêm giúp tăng cân

Với những bạn giảm cân đang chất vật với một chế độ không ăn sau 7h tối. Thì các cô nàng cò hương đang làm ngược lại với mong muốn tăng lên vài kg.

Ăn đêm

Nhưng ăn đêm là hành động cực kỳ sai lầm, gây ra các bệnh lý về dạ dày, rối loạn tiêu hóa – một trong những căn bệnh khiến bạn không thể tăng cân.

Đi ngủ khi bụng no là nguyên nhân gây ra hiện tượng axit trào ngược từ dạ dày lên cổ họng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ

Lười vận động

Những cô nàng “cò hương” thường có suy nghĩ hồn nhiên rằng: “tập thể dục chỉ phù hợp để giảm cân”. Đúng nhưng chưa đủ.

Lười vận động

Tập thể dục là một trong những cách giúp tăng cân hiệu quả. Quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn giúp:

  • Kích thích đào thải độc tố
  • Tăng khả năng chuyển hóa
  • Tạo cảm giác thèm ăn và 
  • Thúc đẩy cơ thể hấp thụ để bù lại nguồn năng lượng đã mất quá trình

Tập thể dục ăn ngon miệng, ngủ sâu hơn mang lại nhiều lợi ích cải thiện về cả vóc dáng lẫn sức khỏe

Tập thể dục là một cách tăng cân vô cùng hiệu quả, xếp sau việc ăn uống đủ chất. Mình đã thống kê một số bài tập nhẹ nhàng có thể thực hiện tại nhà mà các bạn có thể tham khảo dưới đây.

Bài tập hỗ trợ tăng cân cho người gầy

Các bạn có thể đến phòng gym hoặc tự tập. Miễn là có vận động ít nhất 15-30 phút mỗi ngày với các bài tập như:

bài tập giúp tăng cân
  • Sumo Squat – bài tập giúp nâng cơ đùi và tăng kích thước vòng ba 
  • Push up – tăng cơ ngực
  • Dumbbell squat  kết hợp với tạ – bài tập giúp khởi động 
  • Push Up ( hít đất) là bài tập cơ bản của gymer
  • Chạy bộ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất
  • Yoga – giúp cơ thể dẻo dai và giảm căng thẳng hiệu quả

Tạm kết 

Tăng cân vốn khó hơn giảm cân rất nhiều. Đòi hỏi một khoảng thời gian dài để cơ thể “sửa chữa” lại khả năng hấp thụ đã bị ảnh hưởng trước đó.

Thông qua bài viết này, hy vọng những bạn đang mắc phải căn bệnh gầy có thể tìm được phương pháp lành mạnh để tăng cân hiệu quả. 

Hãy nhớ đừng quá phụ thuộc hay tin tưởng vào TPCN hỗ trợ tăng hoặc giảm cân. Thay vào đó bạn chỉ cần tập luyện, lên thực đơn đầy đủ dinh dưỡng. Mình dám chắc bạn sẽ nhận được tín hiệu tốt. Quan trọng là hãy duy trì thói quen này một cách đều đặn.

Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề hoặc thắc mắc nào đó cần được giải đáp hãy để lại bình luận bên dưới.

Hẹn gặp lại các bạn trong những bài tiếp theo của Msodep

Tuấn Anh / Content Editor

Được viết bởi

Hồ Anh

Yêu làm đẹp & mong muốn truyền tải những trải nghiệm của cá nhân và các thành viên của Blog msodep tới mọi người