Trái cây có thật sự giúp giảm can

Giảm cân nên ăn loại trái cây nào hoặc tránh loại nào? Luôn được nhiều chị em tìm kiếm. Sở dĩ hàm lượng calo trong mỗi loại khác nhau.

Nỗi sợ này, vô hình trung khiến nhiều bạn trước khi bắt đầu ăn một loại hoa quả mới. Đều nhờ đến ông Google để an tâm hơn.

Nếu mình nói với các bạn điều này không cần thiết thì sao? Thực vật vốn giàu chất xơ, dễ hấp thụ và chuyển hóa. Là lựa chọn số 1 trong việc giảm cân, cải thiện vóc dáng và làm đẹp da.

Nhưng không vì thế mà chúng ta có thể thỏa thích ăn bất cứ lúc nào. Chính việc dùng đúng thực phẩm nhưng sai thời điểm mới khiến bạn tăng cân. Để hiểu hơn, mình sẽ giải thích ngay trong bài này.

Tác dụng giảm cân từ trái cây

  • Ngăn chặn mỡ thừa tích tụ

Một số loại giàu vitamin C sẽ kích thích trao đổi chất. Cân bằng lượng đường trong máu, ăn mòn chất béo.

  • Lượng calo thấp 

Mặc dù không có tác dụng no lâu. Nếu bổ sung một lượng vừa đủ trong các bữa ăn sẽ giúp bạn đánh lừa bao tử bởi cảm giác no. Từ đó giảm thiểu được một lượng thức ăn.

tác dụng giảm cân từ trái cây
  • Cải thiện tình trạng dư thừa chất lỏng

Nam giới thường có mỡ bụng do uống nhiều rượu bia. Sử dụng hoa quả giàu vitamin C giúp tăng khả năng trao đổi chất, loại bỏ dư thừa chất lỏng.

Tuy nhiên không loại nào cũng có thể giúp bạn giảm cân. Một khác sẽ có lượng calo tương đương với một chén cơm hoặc xấp xỉ gần bằng 1 cái bánh ngọt. Nếu không nhận ra điều này từ sớm bạn sẽ khó mà giảm cân thành công.

Chỉ những loại hoa quả ít đường, giàu chất xơ… mới giúp hỗ trợ giảm béo. Những hoa quả chín sẽ có lượng đường cao. Nếu ăn nhiều sẽ ảnh hưởng xấu tới hiệu quả và tiến độ ăn kiêng giảm mỡ.

Sự thật về trái cây giúp giảm cân

Dù một quả chuối, bơ – giàu protein. Hay xoài, hồng xiêm – giàu đường. Cũng đều là những loại quả giúp tăng hoặc giảm cân tùy theo nhu cầu mà bạn sử dụng. 

Tuy nhiên, nhiều bạn lại bị ảnh hưởng theo các kết quả tìm kiếm trên Google – chia nhóm trái cây thành các loại phù hợp cho giảm cân và tăng cân.

Ví dụ cụ thể:

Một quả chuối có thể giúp bạn lấp đầy dạ dày và giảm hàm lượng thức ăn nạp vào. Tuy nhiên lại có một số ý kiến khác cho rằng khi giảm cân không nên ăn chuối. Trong khi chúng cung cấp những dưỡng chất cần thiết như:

hàm lượng dinh dưỡng trong chuối

Một số loại như cam, kiwi (giàu vitamin C) là những loại trái mọng nước. Mọi người nghĩ rằng ăn nhiều hoa quả giàu vitamin C giúp giảm cân.

hàm lượng dinh dưỡng trong cam

Sự thật trong 1 quả cam chứa hàm lượng calo gần bằng 1 quả chuối. Chúng ta có thể ăn có cảm giác no khi ăn 1 quả chuối. Nhưng 1 quả cam thì chưa chắc.

Nên sẽ không có một quy chuẩn nào trong việc chúng ta phải ăn trái cây chứa vitamin C để giảm cân. Hay tránh ăn các loại trái giàu protein. Quan trọng là chúng ta “ăn bao nhiêu và ăn như thế nào”

Trái cây không thể thay thế bữa chính

Thay thế các bữa ăn trong ngày bằng trái cây là một ý tưởng “điên rồ” nhất mà mình từng làm.

Hoa quả không thể thay thế bữa ăn chính

Khi sử dụng trái cây thay thế bữa chính sẽ gây mất ổn định lượng đường trong máu. Dẫn đến những hệ lụy như thiếu máu, mệt mỏi, không tập trung, loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch, các bộ phận khác như (tóc, da, móng), trở nên yếu hơn.

Bên cạnh đó thiếu dưỡng chất làm cho quá trình chuyển hóa sẽ chậm lại nhằm giữ các chất dinh dưỡng và bảo tồn năng lượng.

Tóm lại trái cây không thể thay thế các bữa chính trong ngày. Thay vào đó, hãy kết hợp 50% trái cây với nguồn dưỡng chất giàu protein, canxi và chất béo. Chúng sẽ không khiến bạn tăng cân. Mà vào đó còn giúp bạn cải thiện vóc dáng bền vững, an toàn và khỏe mạnh.

Ăn trái cây đúng cách để giảm cân

  • Kết hợp với bữa sáng

Ăn trái cây sau bữa sáng 30p – 1 tiếng, sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng đường huyết và lipid trong cơ thể. Thúc đẩy khả năng chuyển hóa, giúp nhuận tràng cải thiện hệ miễn dịch.

Tuy nhiên, nên tránh trái cây chứa nhiều axit citric như: cà chua, cam, quýt, dứa, dâu..thay vào đó các loại giàu chất xơ như lê, táo, nho…

  • Ăn trái cây trước các bữa ăn chính

Hãy ăn một lượng vừa đủ trước bữa ăn khoảng 1 tiếng để lấp đầy dạ dày. Bạn sẽ cảm thấy no từ đó khiến bạn ăn ít đồ ăn hơn.

Ăn trái cây trước bữa ăn còn giúp giảm chất béo từ thịt, các sản phẩm dầu mỡ, loại bỏ độc tố, làm sạch dạ dày, giảm cân và giữ dáng.

kết hợp trái cây vỡi bữa chính
  • Dùng trái cây cho bữa phụ

Thời điểm tốt nhất cho bữa phụ là 10h sáng hoặc 16h chiều (nếu đói). Thay vì uống một ly sữa, ăn 1 chén súp, bánh mì đen, cháo, hay thức ăn nhanh. Hãy ăn nửa quả chuối, nho, lê, bơ vừa giữ dáng giúp đẹp da.

  • Ăn trái cây trước và sau khi tập luyện

Để tập một cách có năng suất chúng ta cần bổ sung năng lượng, hãy bắt đầu hoặc kết thúc bằng các loại quả thịt như chuối, táo, bơ, chà là, dừa. Để cung cấp hoặc bổ sung dưỡng chất tránh cho cơ thể bị mệt mỏi.

3 thời điểm không nên ăn trái cây

  • Không ăn lúc đói

Trái cây chứa nhiều chất xơ, protein, một số loại giàu vitamin C, axit citric nếu ăn lúc đói sẽ gây ảnh hưởng lớn đến dạ dày, đau bụng, đầy hơi.

3 thời điểm không nên ăn trái cây
  • Ngay trước và sau bữa

Việc làm này sẽ ảnh hưởng đến cơ chế hấp thụ của dạ dày, còn chưa kể đến một số trường hợp có những loại thực phẩm tránh không nên kết hợp chung.

Nếu để chúng gặp nhau trong dạ dày của bạn sẽ gây ra những phản ứng nhẹ khó tiêu, đầy hơi nặng hơn có thể bị ngộ độc. 

  • Trước khi đi ngủ

Ăn trái cây trước khi ngủ sẽ giúp tăng lượng đường trong máu và insulin trong cơ thể. Cản trở năng lượng từ glucose vào tế bào gây gián đoạn giấc ngủ.


Tạm kết

Sau bài viết này hy vọng các bạn sẽ gỡ bỏ được những hiềm nghi về việc trái cây là chúng ta tăng cân.

Thay vì suy nghĩ làm thế nào để giảm được vài kg. Hãy suy nghĩ làm thế nào để vẫn bổ sung đủ dưỡng chất mà vẫn đảm bảo duy trì được vóc dáng.

Xem thêm: Dù nhịn ăn đủ kiểu vẫn “phì nhiêu”, Nguyên nhân gây tăng cân là gì?

Hãy để lại bình luận bên dưới về những thắc mắc, vấn đề mà bạn đang gặp phải để mình tiện tư vấn nhé.

Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo của Msodep

Tuấn Anh / Content Editor

Được viết bởi

Hồ Anh

Yêu làm đẹp & mong muốn truyền tải những trải nghiệm của cá nhân và các thành viên của Blog msodep tới mọi người