mất ngủ ở giới trẻ

Mất ngủ chỉ xuất hiện ở người lớn. Nhưng ngày cả người trẻ cũng đang gánh chịu cảm giác này mỗi ngày do tác động của môi trường.

Với sự phát triển của cuộc sống hiện đại. Giới trẻ đang chịu ảnh hưởng áp lực công việc, học hành, thường xuyên thức khuya. Khiến chất lượng công việc giảm sút, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang mất ngủ

Người trưởng thành cần ngủ trung bình 7 – 8 tiếng. Ngủ cần “đủ” có nghĩa là ngủ liền mạch, sâu, sáng dậy tinh thần sảng khoái, khỏe mạnh.

Mất ngủ được chia thành 2 hình thái: 

  1. Mất ngủ cấp tính (tạm thời): chỉ xuất hiện trong vài đêm hoặc vài tuần.
  • Ngủ không sâu hay tỉnh dậy lúc nửa đêm và khó ngủ lại
  • Đi tiểu nhiều lần
  • Mệt mỏi, cảm giác ngủ chưa đủ sau khi thức dậy
  • Giấc ngủ bị đứt đoạn, chập chờn

2. Mất ngủ mãn tính (người có tiểu sử bệnh mất ngủ): trường hợp này nguy hiểm và cần sự chăm sóc của các bác sĩ chuyên khoa.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Đồi với những bạn bị mất ngủ mãn tính, đa số do di truyền. Do tác động của công việc gây căng thẳng kéo dài.

Nếu nhận biết tình trạng mất ngủ từ sớm. Các bạn có thể bảo vệ được hệ thần kinh bằng cách lãng tránh những nguyên nhân sau:

  • Căng thẳng trong công việc
  • Sử dụng các chất kích thích
  • Môi trường sống ô nhiễm tiếng ồn
  • Đi ngủ không đúng giờ
  • Thói quen sinh hoạt (ăn quá no, tập thể dục muộn…)
  • Lạm dùng thuốc (chống trầm cảm, điều trị huyết áp)
  • Các bệnh lý mạn tính (bệnh lý về dạ dày, viêm khớp, tiểu đường…thường gặp ở người lớn tuổi)
  • Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

 

Nên ăn – uống như thế nào để cải thiện giấc ngủ

Thực phẩm đóng một vai trò không hề nhỏ trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Nếu kiên trì sử dụng hằng ngày bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực.

Thực phẩm Công dụng
Hạt sen Chứa vitamin B6 có tác dụng giảm triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, chống lại cảm giác hồi hộp căng thẳng
Trứng luộc Cung cấp hàng lượng protein dễ chuyển hóa
Chứa hàm lượng dinh dưỡng cao đặc biệt là Tryptophan – hợp chất có tác dụng an thần.
Đậu xanh Chứa hàm lượng lớn vitamin B6. Có tác dụng sản sinh hormone melatonin – hoạt chất giúp cơ thể “thèm ngủ”
Yến mạch Giàu carbohydrate kích thích cơ thể sản sinh serotonin – hoạt chất giúp các dây truyền dẫn của thận được thư giãn. Giảm căng thẳng, đau đầu, tạo cảm giác ngủ ngon hơn
Chuối Chứa acid tryptophan giúp chuyển đổi các chất như serotonin và melatonin. Giúp điều chỉnh và cân bằng hormone gây ngủ
Sữa chua Lượng canxi trong sữa chua còn giúp giảm căng thẳng, định thần và thư giãn đầu óc.
Thức uống Công dụng
Nước ép cà chua + mật ong Nhiều bạn lầm tưởng rằng hàm lượng acid trong cà chua sẽ khiến bạn mất ngủ. Nhưng thức uống này “vị khác tinh” của triệu chứng này, trước khi đi ngủ 30 phút – 1 tiếng  hãy thử một ly nước ép cà chua và một ít mật ong sẽ giúp tinh thần sảng khoái, ổn định, giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.
Uống trà thảo mộc Việc uống trà thảo mộc sẽ làm tăng glycine giúp cơ bắp thư giãn, chống lại cảm giác hồi hộp
Theo các chuyên gia trong trà thảo mộc có tac sụng kích thích hoạt chất Apigenin, Flaconid giúp an thần ngủ ngon

Một số loại trà bạn có thể tham khảo:

  • Trà gừng: chứa cineole giúp giảm căng thẳng, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
  • Trà bạc hà: khi kết hợp với nước chốt chanh giúp giảm tình trạng mệt mỏi, xua tan lo âu.
  • Trà hoa cúc: tạo cảm giác thư thái dễ chịu.
  • Sữa ấm: giúp nâng cao nồng độ serotonin trong cơ thể. Mỗi tối trước khi đi ngủ 30 phút hãy uống một 1 sữa ấm sẽ giúp tinh thần của bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

TOP 5 thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được đánh giá cao

Viên uống hỗ trợ giấc ngủ OTiV

Review & cảm nhận:

OTiv sản phẩm phù hợp với những bạn trẻ mới bước vào thời kỳ rối loạn giấc ngủ. Do tác động của môi trường. Đây là một sản phẩm của công ty dược ST.Paul Brands xuất xứ ở Mỹ.

Viên uống hỗ trợ giấc ngủ OTiV
  • Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ chập chờn
  • Giảm căng thẳng 
  • Tăng cường tuần hoàn máu

 

Theo cảm nhận của mình OTiV đảm bảo độ an toàn về bảng thành phần đơn giản. Chủ yếu là các thành phần từ thực vật.

Tác dụng tốt với những bạn bị mất ngủ ngắn hạn. Những đối tượng lớn tuổi hơn hầu như không có tác dụng. 

Đánh giá: 7/10 sản phẩm chỉ có khả năng bổ trợ cần kết hợp với lối sống lành mạnh.

Blackmores Ginkgo Brahmi

Review & cảm nhận:

Mình rất tin dùng các sản phẩm đến từ Blackmores – thương hiệu nổi tiếng tại Úc.

Viên uống cải thiện giấc ngủ Blackmores Ginkgo Brahmi là sự kết hợp giữa y học hiện đại và cổ truyền.

Với chiết xuất từ bạch quả và rau đắng biển giúp tăng tuần hoàn máu. Thúc đẩy oxy lên não giúp bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ.

Đồi với những bạn bị rối loạn tiền đình nhẹ sản phẩm có thể hỗ trợ bạn điều trị lâu dài.

Blackmores Ginkgo Brahmi
  • Phù hợp với những bạn học sinh, sinh viên đang gặp áp lực thi cử
  • Sử dụng thành phần trong y học Ayurvedic giúp cải thiện trí nhớ
  • Trung hòa gốc tự do, ngăn ngừa quá trình oxy hóa ảnh hưởng đến tế bào

 

Sản phẩm phù hợp cho những bạn từ 15 – 30 tuổi. Tương tự như OTiV nhưng mình khuyến khích dùng Blackmores Ginkgo Brahmi người lớn tuổi.

Ngoài ra, những sản phẩm khác như tinh dầu hoa anh thảo tốt cho phụ nữ. Giúp điều hòa kinh nguyệt, viên uống vitamin C, E đều mang đến cho mình những trải nghiệm tốt.

Đánh giá: 8/10 hỗ trợ cải thiện, điều hòa giấc ngủ. Nhưng vẫn cần một liệu trình dài mới có phản ứng rõ ràng.

Ayrvedic – Hệ thống y học Hindu truyền thống có nguồn gốc từ lục địa Ấn Độ

Natrol Melatonin Sleep Drug-Free

Viên ngậm Natrol Melatonin Sleep Drug-Free vận dụng chính Hormone Melatonin – trong thực vật. Không phải dạng Hormone tiết ra từ não.

  • Melatonin từ thực vật giúp hạn chế quá trình lão hóa
  • Kích thích não bộ về trạng thái nghỉ ngơi
  • Tăng sức đề kháng

 

Mình chỉ ngậm 1 viên trước khi đi ngủ. Viên ngậm tự tan có hương dâu dễ uống bạn sẽ không cần dùng thêm nước.

Mỗi ngày 1 viên, dùng trước khi đi ngủ khoảng 20 phút (không dùng chung với nước, viên ngậm sẽ tự tan và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử).

Thương hiệu Natrol – có tuổi đời hơn 34 năm trên thị trường trong ngành thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe

Đánh giá: 7/10 chỉ dừng lại ở công dụng hỗ trợ điều hòa giấc ngủ tạm thời.

Puritan’s Pride Extra Strength Melatonin

Review & cảm nhận:

Tương tự như Natrol, Puritan’s Pride Extra sử dụng Melatonin 10mg (hàm lượng khá cao). Ngoài tác dụng điều hòa giấc ngủ còn giảm thiểu triệu chứng căng thẳng. Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên nhai để tăng khả năng hấp thụ và chuyển hóa Melatonin.

Puritan’s Pride Extra Strength Melatonin
  • Hỗ trợ điều hòa giấc ngủ
  • Làm tăng hormone Melatonin chống  lại các gốc oxy hóa cho cơ thể
  • Giảm thiểu tình trạng căng thẳng
  • Phù hợp với người lớn tuổi hoặc người trưởng thành

 

Puritan’s Pride Extra Strength Melatonin là sản phẩm của Puritan’s Pride – với hơn 40 kinh nghiệm nổi tiếng tại Mỹ.

Xét về công dụng của Natrol và Puritan’s Pride Extra Strength Melatonin mình thấy sự đồng đều. Mặc dùng hàm lượng Melatonin của Puritan’s Pride gấp đôi.

Hiệu quả của sản phẩm phụ thuộc và việc bạn mất ngủ ở loại nào. Tính tương thích của sản phẩm với cơ thể. Theo cảm nhận của mình Puritan’s Pride Extra Strength Melatonin có khả năng khiến cơn thèm ngủ đến nhanh hơn.

Đánh giá: 8/10 hỗ trợ điều hòa lại giấc ngủ tạm thời không nên dùng lâu hay phụ thuộc quá.

Viên uống hỗ trợ giảm mất ngủ Swisse Sleep

Review & cảm nhận:

Swisse Sleep là sản phẩm của Swiss – thương hiệu dược phẩm có 50 năm tuổi đời của Úc.

Viên uống hỗ trợ giảm mất ngủ Swisse Sleep

Được bào chế được từ:

  • Thảo dược như tri mẫu
  • Phi linh
  • Cam thảo
  • Nữ lang
  • Khoáng chất
  • Magie
  • Sắt

Để cải thiện nguyên nhân mất ngủ do thay đổi nội tiết tố, căng thẳng thần kinh, lo âu quá mức.

 

Swisse Sleep phù hợp với những bạn mất ngủ do rối loạn nội tiết tố, căng thẳng quá mức gây mất ngủ trong thời gian ngắn.

Về công dụng mình thấy Swisse Sleep chậm hơn so với những sản phẩm trên. Đa số thành phần đều từ thảo dược giúp bồi bổ thể trạng khỏe mạnh hơn từ đo làm giảm căng thẳng của hệ thần kinh giúp giúp người dùng đi vào giấc ngủ thoải mái hơn.

Đánh giá: 6/10 hiệu quả còn khá chậm chưa rõ ràng

6 điều cần tránh để có giấc ngủ ngon

Sử dụng thiết bị điện tử gần giờ ngủ

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử (điện thoại, tivi, máy tính) sẽ đánh lừa bộ não. Khiến hormone Melatonin chậm sản sinh, gây khó ngủ.

Các bạn có thể cải thiện từng ngày bằng cách cắt giảm lượng giờ sử dụng. Giữ khoảng cách 0,4m và giảm độ sáng của màn hình.

Ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại, tivi ngăn chặn việc sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể trở nên buồn ngủ

“Robert Rosenberg – tác giả của “ngủ ngon mỗi đêm” khuyến cáo

Sử dụng đồ uống chứa caffeine

Cà phê, trà, socola…đều là những thức uống chứa 80-120mg caffeine thúc đẩy máu lưu thông để truyền tín hiệu lên não giúp tỉnh táo. 

Ăn nhiều thức ăn cay, béo vào bữa tối

Thực phẩm cay nóng nhiều dầu mỡ tạo cảm giác ợ nóng, khó tiêu. Hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều hơn một phần do đây là dạng thực phẩm khó chuyển hóa khiến bạn khó ngủ.

Tốt nhất nên đảm bảo dạ dày của bạn được ổn định ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Sử dụng thuốc lá

Trong thuốc lá chứa nicotin – một dạng chất kích thích tương tự như caffeine giúp cơ thể hoạt tỉnh táo để làm việc. 

Sử dụng vào buổi tối sẽ khiến giấc ngủ chập chờn, tình trạng này kéo dài sẽ thành mất ngủ kinh niên. Bên cạnh đó thuốc lá là con đường ngắn nhất dẫn đến ung thư phổi.

Tập thể dục gần giờ đi ngủ với cường độ cao

Tập thể dục giúp lưu thông máu, đào thải chất độc, khiến cơ thể mệt mỏi và dễ ngủ hơn.

Tuy nhiên nếu cường độ tập kéo dài gần với giờ ngủ sẽ khiến cơ thể làm việc nhiều hơn để hồi phục cơ thể. Nên hay ngưng tập khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.

Tắm đêm

Tắm vào buổi sáng giúp đánh thức các cơ quan thần kinh. Giúp tinh thần tỉnh táo và sảng khoái hơn. 

Quay lại ngược lại vấn đề, nếu bạn tắm vào buổi tối gần giờ đi ngủ sẽ thế nào? Chẳng phải bạn đã “chuyển sai thông điệp” tới bộ não của mình hay sao.

 


Tạm kết

Thông qua bài viết này mình mong những bạn đang cảm thấy sợ “ ngủ” có thể tìm được những giải pháp hữu ích để tăng giải quyết tình trạng này.

Hãy để lại bình luận bên dưới về những thắc mắc, vấn đề mà bạn đang gặp phải để mình tiện tư vấn nhé.

Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo của Msodep

Tuấn Anh / Content Editor

Được viết bởi

Hồ Anh

Yêu làm đẹp & mong muốn truyền tải những trải nghiệm của cá nhân và các thành viên của Blog msodep tới mọi người