khó giảm cân do cơ địa

Giảm cân, một câu chuyện không mới nhưng cũng không cũ mỗi khi được nhắc đến. Và luôn là vấn đề được tìm kiếm nhiều nhất.

Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả. Trước tiên chúng ta phải hiểu rõ cơ địa, tạng người. Việc giảm cân không chỉ xoay quanh vấn đề ăn kiêng và tập luyện là có thể thành công.

Thế nên, trước khi thực hiện một kế hoạch nào đó để “cải tổ” vóc dáng. Hãy cùng mình bước vào tiết sinh học không chuyên. Thông qua bài Tìm hiểu cơ địa của người khó giảm cân.

Cách nhận biết bạn thuộc tạng người nào?

Trên thế giới, cơ thể người được chia làm 3 tạng người chính:

cơ địa của người khó giảm cân

Ảnh: Pinterest

  • Ectomorph (khó tăng cân)

Ecto – tạng người gầy khó tăng cân. Dù đã ăn rất nhiều nhưng bị bù trừ bời tốc độ trao đổi chất rất nhanh nên khó tích mỡ.

Công thức đơn giản để cải thiện là Calo In > Calo Out. Tức là lượng calo nạp vào phải lớn hơn mức calo bị đốt cháy.

Xem thêm: Ăn gì để tăng cân? 5 bí quyết thoát gầy cho cô nàng cò hương

  • Mesomorph (tạng người hoàn hảo)

Tạng người này có ít chất béo và nhiều cơ hơn. Tuy nhiên rất dễ tăng cân nếu chế độ ăn chứa hợp lý.

Đặc điểm nhận biết người Meso là sở hữu thân hình tam giác ngược. Khi nhìn trực diện ở tư thế thẳng đứng vai rộng, eo thon, thân người dài, tay chân vừa phải, người săn chắc, khớp xương to vừa phải. Nói tóm lại đây là tạng người đẹp, cân đối.

  • Endomorph (tạng người béo, to)

Người sở hữu tạng End rất dễ tăng cân do cơ chế chuyển hóa chậm. Thường có xu hướng dự trữ calo thành mỡ thừa khó giảm cân.

“Một trong những nguyên nhân khiến tạng người endo khó giảm cân vì họ có xu hướng thích ăn uống và thư giãn hơn là theo chế độ tập luyện khắc nghiệt”.

Theo william Shelo – nhà tâm lý học

5 nguyên nhân chính khiến giảm cân thất bại

Do di truyền

Một trong những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân chính là được “kế thừa” gen từ thế hệ trước. Tuy những bạn này sẽ khó giảm cân hơn nhưng không có nghĩa là “không thể”. 

Các bạn có thể kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý để tăng cơ giảm mỡ.

Do rối loạn giấc ngủ hoặc ngủ không đủ giấc

rối loạn giấc ngủ gây tăng cân

Ảnh: Pinterest

Những người có thói quen thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc sẽ khiến quá trình chuyển hóa chậm. Không thể đốt cháy thức ăn thành năng lượng từ đó thích tự mỡ thừa. 

Xem thêm: Chuyển hóa là gì?-Nắm rõ cơ chế giúp bạn điều chỉnh cân nặng theo ý muốn

Ngoài ra việc thức đêm sẽ kích thích cơn thèm ăn của bạn từ đó gây tăng cân.

Tin vào thuốc giảm cân có thể thay thế tập thể dục và ăn kiêng

Nguyên lý hoạt động của thuốc giảm cân là tác động trực tiếp đến hệ tiêu hóa. Giúp tích trữ mỡ thừa nhằm giảm sự hấp thụ dinh dưỡng gây cảm giác chán ăn.

Tác hại chính là gây suy nhược cơ thể, mệt mỏi vì thiếu chất. Khi ngưng thuốc sẽ khiến bạn ăn mất kiểm soát và tăng cân hơn trước.

Tập luyện cường độ cao

Một người trưởng thành trung bình chỉ cần tập 5 giờ/tuần + 2,5 giờ tập luyện cường độ cao.

Việc lao vào tập gym hay vận động quá sức sẽ không mang lại lợi ích mà còn khiến có thể mệt mỏi. 

Bên cạnh đó còn ảnh hưởng đến sự cân bằng của chuyển hóa. Khi quá trình này bị kích thích làm việc quá sức, cơ thể sẽ mệt mỏi và thèm ăn hơn.

Chế độ ăn kiêng tiêu cực

ăn ít vẫn tăng cân

Ảnh: Pinterest

Vì muốn giảm cân mà nhiều bạn đã bỏ bữa. Khiến cơ thể mất đi năng lượng. Bạn sẽ phải đối mặt với những nguy cơ:

  • Hạ đường huyết khiên thần kinh rối loạn
  • Ảnh hưởng đến kết quả làm việc học tập hằng ngày
  • Khó kiềm chế bản thân khi thấy đồ ăn. Đặc biệt là những món gây béo mà bạn đã từng rất thích

6 mẹo giảm cân cho người béo do cơ địa

Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể từng ngày 

Chúng ta không thể ép bản thân thay đổi 360 độ ngay tức khắc. Hãy cho chúng thời gian để làm quen dần. Trong bữa ăn hằng ngày bạn có thể cắt bớt một phần cơm, một ít thịt tăng cường ăn rau.

Hãy nhờ mỗi ngày một ít tích tiểu thành đại

Tăng cường thực phẩm giàu protein

Cứ 0,45kg (trọng lượng của cơ thể) chúng ta cần 1,5 g protein để bổ sung năng lượng cho tế bào. Thế nên để giảm cân bạn không nên nạp quá 40-50g protein.

thực phẩm giàu protein

Ảnh: Internet

Cân bằng hàm lượng chất béo 

Tuy chất béo là kẻ thù gây tăng cân. Nhưng chất béo từ động vật và thực vật là hoàn toàn khác nhau. 

Việc ngang nhiên “cắt” đi một thành phần nào đó trong chuỗi dinh dưỡng (protein, chất béo, sắt, canxi, vitamin..) sẽ khiến quá trình chuyển hóa gặp vấn đề.

Khi lượng calo tiêu thụ từ chất béo giảm xuống 25% việc giảm cân của bạn sẽ bất thành. 

Ngoài ra chất béo trong dầu cá, các loại hạt, dầu oliu là nguồn dưỡng chất bôi trơn động cơ cho các khớp xương.

Cân bằng giữa tập luyện và chế độ ăn uống

Các bạn không cần phải tập quá sức và ăn ít đi. Thay vào đó hãy bổ sung “đủ” chất, tập luyện vừa phải để cân bằng giữa cả 2.

Ảnh: Pinterest

Điều này sẽ không gây ra những thay đổi đột ngột trong quá trình chuyển hóa. Như mình đã đề cập trong bài “Chuyển hóa là gì?” – Nắm rõ cơ chế sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng theo ý muốn.

Hãy luôn tự nhủ bản thân đã đủ no

Một trong những “mẹo” giúp bạn giảm cân hiệu quả là: “hãy tự nhủ với bản thân chỉ ăn vừa đủ no khoảng 80% nên dừng lại”.

Chia nhỏ bữa ăn cũng là một cách thúc đẩy quá trình chuyển hóa, hạn chế thức ăn chứa nhiều calo như (pizza, gà rán, chế phẩm từ sữa). Đóng cửa dạ dày từ 7 giờ tối tuyệt đối không ăn những thứ gì khác.

                                                       ——————————— 

Tạm kết

Giảm cân thật sự không khó. Mức độ thành công sẽ phụ thuộc vào ý chí của bạn. Bản thân có muốn sở hữu vóc dáng đẹp hay không?

Nhưng cùng đừng vì thế mà quá tự ti hay ép buộc bản thân vào một khuôn khổ như nhịn ăn hay tập nhiều. 

Thay vào đó cố gắng cân bằng giữa tập luyện và ăn uống lành mạnh. Cố gắng duy trì đều đặn thói quen này đề điều hòa cơ thể. Cân nặng từ đó cũng sẽ được cải thiện.  

Hy vọng sau bài viết này những cô nàng “mũn mĩn” sẽ tìm ra hướng đi đúng đắn trong việc giảm cân.

Hãy để lại bình luận bên dưới về những thắc mắc, vấn đề mà bạn đang gặp phải để mình tiện tư vấn nhé!

Hẹn gặp lại các bạn trong những bài tiếp theo của Msodep.

Tuấn Anh / Content Editor

Được viết bởi

Hồ Anh

Yêu làm đẹp & mong muốn truyền tải những trải nghiệm của cá nhân và các thành viên của Blog msodep tới mọi người