Bạn giảm được bao nhiều calo trong các hoạt động hằng ngày

Bạn có bao giờ tự hỏi bên cạnh việc tập thể dục thì bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong các hoạt động hằng ngày? Làm sao để có thể nắm bắt được con số này?

Trong khi tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo. Các hoạt động hằng ngày như đi bộ, làm việc cũng giúp bạn làm điều đó.

Ví dụ: một người sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn trong các hoạt động hằng ngày dưới đây:

Bảng đốt cháy calo trong các hoạt động hằng ngày
Ảnh: Msodep

Để đo lường những hoạt động khác. Bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh, một ứng dụng trực tuyến nào đó.

Bạn chỉ cần nhập hoạt động, thời gian thực hiện. Chúng sẽ giúp bạn tính toán rất nhanh.

Sự khác nhau giữa đàn ông và phụ nữ trong khả năng đốt cháy calo

Tùy vào tuổi tác, cân nặng việc. Tốc độ đốt cháy calo của nam và nữ có sự khác biệt. 

Thông thường nam giới có ít mỡ nhiều cơ hơn nữ giới. Nhiều cơ cũng đồng nghĩa với khả năng đốt cháy calo cao hơn khi nghỉ ngơi.

Vì vậy, điều đó nói lên rằng cấu tạo cơ thể đóng một vai trò quan trọng.

Phân biệt giữa giảm calo và giảm cân

Một khi bạn hiểu cơ thể và xác định lượng calo để duy trì cân nặng. Bạn chỉ cần ăn ít hơn lượng calo bình thường đã có thể giảm cân.

Tuy nhiên nhiều người thường tham khảo các thông tin trên mạng. Từ đó sử dụng chế độ ăn kiêng nghèo dinh dưỡng chỉ nạp 500 calo/1 ngày.

Điều này không những không giảm được cân. Mà còn gây ra những tổn hại cho cơ thể.

Xem thêm: Dù nhịn ăn đủ kiểu vẫn “phì nhiêu”, Nguyên nhân gây tăng cân là gì?

tuân thủ 3 quy tắc để giảm cân
Phân biệt giữa giảm cân và giảm calo – Ảnh: Internet

Ví dụ: một người có nhu cầu duy trì cân nặng cần 2.800calo/1 ngày. Nếu giảm cân họ sẽ ăn 2.300calo/1 ngày.

Tuy nhiên, bạn có thể ăn cùng một lượng calo. Nhưng nâng cao cường độ tập thể dục để đốt cháy calo. Dẫn đến mức thâm hụt, bạn vừa có thể giảm cân mà vẫn bảo đảo được sức khỏe.

Sự thâm hụt calo có nghĩa là bạn đang đảm bảo lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo bị đốt cháy.

Điều quan trọng hơn cần lưu ý bên cạnh lượng calo hấp thụ và tập thể dục. Hormone và quá trình trao đổi chất cũng đóng 1 vai trò quan trọng không kém.

Xem thêm: “Chuyển hóa là gì?” – Nắm rõ cơ chế sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng theo ý muốn

Để giảm cân bạn cần đốt cháy 3.500 calo để giảm 0,5 kg. Có nghĩa là giảm lượng calo nạp vào 500 calo mỗi ngày để giảm được 0,5 kg/1 tuần.

Các nhà nghiên cứu đã gọi quy tắc này là 3.500 calo. Bởi vì nó không đơn giản như vậy. Trên thực tế lượng calo bạn đốt cháy còn phụ thuộc và lượng mỡ và cơ thể của bạn.

11 Mẹo giúp bạn giảm cân giúp bạn đốt cháy calo trong ngày

Giảm cân không đơn thuần ở việc nắm được các con số của cơ thể. Hiệu quả còn tùy thuộc vào khả năng duy trì cân nặng trong bao lâu và lối sống cân bằng như:

  • Sử dụng thực phẩm lành mạnh
  • Tập thể dục ít nhất 30 phút/1 ngày
  • Ngủ đủ giấc
  • Giảm căng thẳng
  • Đọc nhãn thông tin sản phẩm để tìm hiểu bạn sắp ăn gì?
  • Ghi nhật ký calo giúp bạn thống kê được loại thực phẩm hôm đó và tìm cách cải thiện trong ngày tiếp theo
  • Chọn thực phẩm ít calo hơn như sữa tách béo thay sữa nguyên chất, bắp rang bơ thay vì khoai tây chiên
  • Giảm thực phẩm chế biến sẵn vì chúng điều chứa nhiều calo, ít dinh dưỡng (kẹo, bánh quy, gà rán)
  • Lưu ý đến kích thước khẩu phần để tránh ăn quá nhiều
  • Sử dụng dĩa, hột cơm và bát nhỏ hơn
  • Ăn chậm nhai kỹ thức ăn

Tạm kết

Hy vọng với những mẹo nhỏ trong việc giảm cân, sẽ giúp bạn đạt được số kg mong muốn. Một điều rất đơn giản là thực hiện những thay đổi trên và duy trì. Thay vì lựa chọn chế độ ăn kiêng nghèo dinh dưỡng.

Hãy để lại bình luận bên dưới nếu bạn đang gặp phải những vấn đề cần được giải đáp.

Hẹn gặp lại các bạn trong những bài tiếp theo của Msodep.

Tuấn Anh / Content Editor

Được viết bởi

Hồ Anh

Yêu làm đẹp & mong muốn truyền tải những trải nghiệm của cá nhân và các thành viên của Blog msodep tới mọi người