nguyên nhân ăn ít vẫn tăng cân

Dù đã ăn ít, thậm chí là bỏ bữa, những con số trên bàn cân lại phản ánh một kết quả ngược lại. Vậy nguyên nhân gây tăng cân do đâu?

Ăn ít không đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ gầy hơn. Thời gian đầu sẽ giảm được 1-2 kg, nhưng kéo theo là tổn hại bên trong có thể. Nếu vì quá mệt mà bỏ cuộc, rất nhanh sau đó bạn sẽ lại tăng cân – đó là một trong những nguyên nhân điển hình.

Vậy làm sao để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này. Hãy cùng mình tìm hiểu câu trả lời ngay trong bài này nhé!

6 Nguyên nhân gây tăng cân

Lười vận động

Nhiều bạn thường chọn ăn ít đi thay vì tập thể dục. Như mình đã giải thích cơ chế “chuyển hóa” rất thông minh. Chúng sẽ điều chỉnh cơ thể giúp thích ứng với những thay đổi mà bạn đã cố tình tạo ra.

Giải pháp giúp bạn “năng động” hơn

Hãy bắt đầu từng chút. Một mỗi ngày tập ít nhất 15 phút và cố gắng duy trì nó. Khi bạn đã nhận được tín hiệu tốt, mình tin chắc rằng thời lượng tập sẽ được đẩy lên. Vì mình cũng đã từng là một trong những “con sâu lười”.

Để giúp các bạn hứng thú hơn với việc tập thể dụng mỗi ngày mình đã thống kê một số bài tập nhẹ nhàng giúp người mới bắt đầu.

7 ngày giúp giảm cân

Rối loạn giấc ngủ

Ông bà ta nói “ăn được, ngủ được là tiên”. Nếu nghĩ rằng mất ngủ sẽ khiến bạn gầy hơn. Thì bạn lại ngây thơ nữa rồi. 

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc hồi phục sức khỏe. Đào thải các chất độc hại trong cơ thể qua hệ bài tiết. Điều chỉnh hormone giúp giảm cân, làm giảm thiểu sự  gia tăng của ghrelin, leptin – 2 loại hormone gây cảm giác thèm ăn.

Giải pháp giúp giải quyết tình trạng rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có thể đến từ nhiều nguyên do khác nhau: di truyền, căng thẳng, ngủ quá nhiều trong ngày, sử dụng chất kích thích (rượu bia, thuốc lá..)

Để giữ cho giác ngủ ổn định bạn nên tập cho cơ thể một thói quen đi ngủ đúng giờ, hoặc áp dụng một số biến pháp như:

  • Điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt
  • Tập thể dục
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút
  • Sử dụng TPCN cải thiện giấc ngủ

Ăn sáng quá muộn

Sẽ “giúp” bữa trưa và bữa sáng gặp được nhau. Đẩy bữa tuổi xuống trễ hơn bình thường. Khung giờ đẹp để giảm cân là không ăn sau 8 giờ tối. Đây là một nguyên do dù ăn ít vẫn tăng cân dễ khắc phục nhất, quan trọng là ở bạn.

Hãy bớt thời gian ngủ lại và ăn sáng đúng giờ. Việc suy nghĩ “sáng nay ăn gì” cũng là một nguyên do khiến bữa sáng được “trì hoãn”, để rút ngắn thời gian mình đã lên một thực đơn giúp các bạn ở ngay đây.

nguyên nhân gây tăng cân do thực phẩm
  1. Trứng luộc + 2 lát bánh mì đen
  2. Yến mạch + sữa chua không đường
  3. Khoai lang luộc
  4. Bánh mì đen + trứng
  5. Socola hạt chia yến mạch
  6. Cháo Yến mạch
  7. Bơ đậu phộng + bánh mì đen
  8. Phở xào thịt bò
  9. 1 bát súp thịt bò + 1 hộp sữa chua (cách nhau 30p)

Nguyên nhân gây tăng cân do ăn sai cách

Khi giảm cân chúng ta sẽ thường nghĩ đến rau xanh, trái cây những thực phẩm từ giàu chất xơ sẽ tốt cho cơ thể. Nhưng chúng ta lại tiếp tục ngây thơ. Cùng thuộc nhóm thực vật nhưng lượng kcal lại có sự chênh lệch ví dụ:

Nếu bạn ăn 1 quả xoài 200g, 300g mít, vải hoặc nhãn sẽ tương đương với calo của 1 bát cơm 136 kcal. 

Xem thêm: [Sự thật] Ăn cơm chưa chắc đã mập, ăn trái cây chưa chắc sẽ gầy

Bên cạnh đó cơm gây ám ảnh ăn nhiều sẽ tăng cân, bạn sẽ không ăn đến chén thứ 2. Nhưng với trái cây thì khác. Chúng quá “healthy” khiến bạn nhanh đói và thèm ăn, thế nên ăn nhiều một chút và dĩ nhiên cân nặng cứ thế mà tăng.

Giải pháp giúp bạn lựa chọn đúng thực phẩm giúp giảm cân

Đúc kết lại câu chuyện trên: “Ăn cơm chưa chắc mập và ăn hoa quả chưa chắc gầy” . Việc cân bằng, biết khi nào là “đủ” mới là yếu tố quyết định.

Do tác động của quá trình chuyển hóa

“Chuyển hóa” hiểu nôm na là quá trình xảy ra bên trong cơ thể. Khi bạn hấp thụ dưỡng chất (thức ăn, nước uống). Chúng sẽ biến đổi thành năng lượng phục vụ cho nhu cầu hoạt động, làm việc.

Xem thêm: Chuyển hóa là gì?” – Nắm rõ cơ chế sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng theo ý muốn

Nếu bạn nghĩ rằng ăn ít đi, tăng cường độ tập lên sẽ giảm được cân. Thì bạn đã quá ngây thơ.

Quá trình chuyển hóa không đơn giản như thế. Tất cả mọi nỗ lực như ăn ít sẽ được quá trình “chuyển hóa” điều chỉnh. Để thích nghi và tăng cân trở lại.

Tập thể dục giúp quá sức cũng là nguyên nhân gây tăng cân

Giải pháp giúp cân bằng giữa chuyển hóa và giảm cân

  • Giảm mỡ không giảm cân: ăn uống đủ chất + tập thể dục (30p – 1 tiếng)

Khi cơ thể được nạp một nguồn năng lượng “vừa đủ”. Đi kèm với tốc độ tập đốt mỡ vận động giúp đốt cháy 20% năng lượng trong cơ thể. Phần còn lại chuyển hóa để chuyển hóa giải quyết.

Mặc dù cân nặng không giảm. Nhưng mỡ được đốt thành cơ. Cơ bắp sẽ giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng ăn và giúp đốt mỡ nhanh hơn.

Hãy ghi nhớ “Giảm mỡ chứ đừng giảm cân”

  • Ăn ít = tập ít

Phù hợp cho những cô nàng chẳng thiết tha gì ăn uống. Nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng (đi bộ, yoga, múa).

Cách này giúp cơ thể dần quen với mức chuyển hóa nhẹ nhàng. Chúng sẽ không bị ép buộc phải lao động “khổ sai” như cách mà bạn ăn ít tập nhiều.

Luyện tập nhẹ nhàng

Nguyên nhân gây tăng cân do di truyền

Thừa hưởng khả năng hấp thụ tốt của thế hệ trước. Cũng là một trong những nguyên do khiến bạn ăn ít nhưng vẫn tăng cân.

Tuy nhiên dù hấp thụ tốt những hoạt động trao đổi chất (hay còn gọi là chuyển hóa) chậm hơn người bình thường. Nên có hiện tượng ứ đọng tích tụ mỡ.

Giải pháp giảm cân do di truyền

Giải pháp là điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào, thúc đẩy khả năng chuyển hóa hoạt động bằng các cách sau:

  • Bổ sung thực phẩm giàu protein
  • Uống nhiều nước (hạn chế thức uống chứa đường): theo một nghiên cứu  khóa học 0,5 lít nước giúp gia tăng tốc độ trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi 10-30% trong khoảng 1 tiếng.
  • Áp dụng các bài tập HIT
  • Uống trà xanh ô long
  • Đi lại nhiều hơn

Bên cạnh đó việc lựa chọn thức ăn cũng là một yếu tố quan trọng không kém. Mình đã thiết kế một thực đơn giúp bạn ăn ngon mà vẫn giảm được cân dưới đây:

4 Thực đơn giúp cải thiện vóc dáng

Chế độ ăn “Địa Trung Hải”

Dựa theo chế độ ăn kiêng của các vùng Địa Trung Hải (Pháp, Ý & Hy Lạp)

Chế độ ăn địa trung hải

Thực đơn giảm cân Eat Clean

Hãy chia nhỏ thành 6 bữa ăn/1 ngày (3 bữa chính + 3 bữa phụ) để làm giảm các giác đói thèm ăn

Thực đơn giản cân Eat clean

Thực đơn giảm cân Keto

Phù hợp cho những ai muốn giảm cân chậm hiệu quả, giúp cải thiện vóng dáng đồng thời ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Thực đơn giảm cân Keto

Thực đơn giàu Protein

Dành cho những bạn thường xuyên tập gym, quá trình tiêu thụ protein tiêu tốn nhiều calo từ đó giảm được một lượng mờ nhất định.

Thực đơn giàu protein

Ghi nhớ 5 điều sau giúp giảm cân

Ngoài việc tìm hiểu 6 nguyên nhân khiến bạn đã nhịn ăn đủ kiểu vẫn tăng cân, mình đã tổng hợp 5 bí quyết hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả như sau:

5 điều cần nhớLý giải
Giảm muối, tập ăn “nhạt” hơnTích nước là một trong những tác hại mà việc ăn mặn mang đến
Uống đủ 2 lít nước/1 ngàyQuá trình trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ hơn khi được bổ sung nước
Chia nhỏ bữa ănChia nhỏ khẩu phần ăn giảm thiểu tình trạng thèm, tăng khả năng chuyển hóa
Tập thể dục mỗi ngày 15 phútBắt đầu với 15 phút tập luyện mỗi ngày để tăng hệ bài tiết giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, cải thiện giấc ngủ
Không bỏ tinh bộtBạn có thể thay thế bằng tinh bột hấp thụ chậm như (khoai lang, gạo lứt…) no lâu hơn.
Ăn nhiều chất xơChất xơ thúc đẩy khả năng tiêu hóa tốt hơn. Đây là nhóm thực phẩm lợi tiểu giúp thận loại bỏ sự tích nước

                           


Tạm kết

Ăn ít vẫn tăng cân chỉ xảy ra khi chúng ta không biết nên ăn như thế nào cho hiệu quả. Các bạn không cần phải quá khắt khe với bản thân về chế độ ăn uống. Thay vào đó hãy giữ mọi thứ ở mức “vừa đủ”. Rèn luyện thân thể mỗi ngày.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những thông tin bổ ích để có một vóc dáng đẹp, một sức khỏe tốt, một nguồn năng lượng tích cực.

Hãy để lại bình luận bên dưới về những thắc mắc, vấn đề mà bạn đang gặp phải để nhận được sự tư vấn từ mình nhé.

Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của Msodep

Tuấn Anh / Content Edtior

Được viết bởi

Hồ Anh

Yêu làm đẹp & mong muốn truyền tải những trải nghiệm của cá nhân và các thành viên của Blog msodep tới mọi người