tuân thủ 3 quy tắc để giảm cân

Hãy dành ra một ngày ăn uống, nghỉ ngơi như thể đó là ngày cuối bạn còn độc thân. Sau đó bắt đầu suy nghĩ về việc ăn gì để giảm cân?

Những việc nên và không nên khi giảm cân

Từ chối cảm giác “buồn miệng”. Hãy ăn khi bạn thực sự đói và không ăn tối sau 7 giờ.

Buổi tối chúng ta không cần năng lượng để làm việc hay hoạt động. Thế nên hãy ăn như:

“Một ông hoàng vào buổi sáng
Ăn trưa như hoàng tử
Ăn chiều như kẻ ăn mày”

nên và không nên làm gì để giảm cân


Thực phẩm nên tránh khi giảm cân

Thịt đỏ

Máu trong thịt đỏ chứa nhiều protein và calo. Cần một khoảng thời gian khá lâu để có thể tiêu hóa hoàn toàn. Tuy nhiên không vì thế mà loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn. Bạn chỉ cần cắt giảm và phân bố hợp lý trong các bữa ăn.

Tinh bột trắng

Gạo chứa tinh bột và hàm lượng đường cao. Tuy nhiên chúng là nguồn năng lượng tốt cho trí não. Các bạn có thể thay thế cơm bằng gạo lứt, ngũ cốc, đậu đen, yến mạch, bánh mì đen.

Thức ăn nhanh

Nếu đây là món khoái khẩu của bạn thì chúng mừng. Bạn sẽ không thể giảm cân nếu không chia tay sớm với chúng.

Đây là thực phẩm chứa chất béo khó bão hòa, dễ khiến cơ thể tích mỡ.

Giảm cân không nên ăn gì

Nước ngọt có gas

Nước ngọt có gas giúp tiêu hóa nhanh là “một cú lừa”. Trong nước ngọt có CO2 khi vào dạ dày, chúng sẽ tách khỏi nước thoát ra gây hiện tượng “ợ”. Hoàn toàn không liên quan đến việc thức ăn đang bị tiêu hóa.

Cứ 1 ly nước ngọt có gas sẽ làm tăng 22% nguy cơ các bệnh tiểu đường

Kết quả nghiên cứu được tìm thấy trong chế độ ăn uống của 350.000 người trên 8 quốc gia.

Đồ ăn vặt

Bánh tráng trộn, cá viên chiên, snack, bánh ngọt, kẹo…đều là những thức phẩm không tốt cho cân nặng.

Sữa tươi nguyên kem

Loại sữa dành cho người gầy, chứa 100% sữa bò nguyên chất nên giữ được trọn vẹn dinh dưỡng, váng sữa có hàm lượng chất béo cao hơn những loại sữa thông thường.

Đường tinh luyện

Đường tinh luyện là đường cát trắng mà chúng ta dùng hằng ngày. Chứa Fructose, Glucose, cơ thể sẽ phải huy động một lượng vitamin, khoáng chất lớn mới chuyển hóa được hàm lượng này.

WHO đã khuyến cáo mỗi người chỉ nên ăn dười 10% lượng đường trên tổng calo cần thiết cho cơ thể

WHO – Tổ chức Y tế thế giơi

Chế phẩm đóng hộp

  • Trái cây đóng hộp
  • Kem
  • Sốt salad làm sẵn
  • Nước ép đóng chai
  • Thực phẩm đóng hộp
  • Thức uống pha sẵn (trà, matcha đá xay…ở các quán coffee)

Đều là những sản phẩm không dành cho chế độ giảm cân. Đa số đều sử dụng chất bảo quản, chứa nhiều đường và chất béo gây nguy cơ tăng cân.

Socola

Socola đen có ích trong việc giảm cân. Nhưng rất đắng vì giữ nguyên đặc tính và khó ăn hơn socola đã qua chế biến. Khiến da sạm vì chứa nhiều chất béo và đường hóa học.

Trà sữa

Một ly trà sữa chân châu 200 calo. Tương đường với 10km chạy bộ.

Thức uống có cồn


Rượu bia là thức uống ngăn chặn quá trình đốt cháy và chuyển hóa chất béo.

Mứt trái cây

Không phải mọi thứ làm từ trái cây đều tốt. Mứt trái cây sẽ ninh với rất nhiều đường tinh luyện để tạo độ đặc.

3 giao kèo giúp bạn giảm cân hiệu quả

Không ăn kiêng quá độ

Thay vì cắt giảm toàn bộ tinh bột, chất béo, protein khiến cơ thể hao mòn. Hãy ăn “đủ” chất và chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày. Giúp cơ thể hấp thụ tốt và chuyển hóa nhanh hơn.

Không tập luyện quá sức

Tập luyện quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến các bó cơ. Kích thích nhu cầu thèm ăn, gây áp lực lên quá trình chuyển hóa. 

Xem thêm: “Chuyển hóa là gì?” – Nắm rõ cơ chế sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng theo ý muốn

Không lạm dụng thuốc giảm cân

Tác hại của thuốc giảm cân ai cũng biết. Nhưng không phải ai cũng đủ tỉnh táo để vượt qua cám dỗ của quảng cáo mà mình đã đề cập trong bài Tác hại của việc sử dụng thuốc giảm cân.

Lời khuyên

3 thời điểm không nên ăn trái cây

Mỗi bữa ăn nên cách nhau 4 giờ:

  • Ăn sáng – 8:00h
  • Ăn trưa – 12h
  • Ăn nhẹ -15h
  • Ăn tối – 18:30h
kết hợp trái cây vỡi bữa chính

Cân bằng thành phần dinh dưỡng:

  • Protein (40%)
  • Carbs (35%)
  • Chất béo dễ bão hòa (25%)
  • ¼ protein : thịt gà, trứng, cá, váng sữa
  • ¼ tinh bột lành mạnh: khoai lang, gạo lứt, bột yến mạch, đậu đen, các loại hạt, bánh mì đen
  • ½ rau xanh

Tạm kết

Ăn gì để giảm cân – một câu hỏi đáng được suy nghĩ. Đặc biệt với những ai nghiêm túc trong việc cải thiện vóc dáng.

Có thể nói thực phẩm quyết định đến 70% sự thành công của giảm cân phần còn lại phù thuộc vào luyện tập và sinh hoạt.

Hy vọng với chia sẻ của mình sẽ giúp bạn chọn ra được thực phẩm phù hợp với chệ độ tập luyện của bản thân

Hãy để lại bình luận bên dưới về những thắc mắc, vấn đề cần được giải đáp

Hẹn gặp lại các bạn trong những bài tiếp theo của Msodep

Tuấn Anh / Content Editor

Được viết bởi

Hồ Anh

Yêu làm đẹp & mong muốn truyền tải những trải nghiệm của cá nhân và các thành viên của Blog msodep tới mọi người