13 cách hạn chế cơn thèm ăn

Chế độ ăn kiêng khiến cơ thể nhanh đói. Việc ăn một thứ gì đó sẽ không tốt cho cân nặng của bạn. Thế nên 13 cách vượt qua cơn thèm ăn dưới đây sẽ hữu ích với bạn.

13 cách giúp vượt qua cơn thèm ăn 

Ăn đủ protein

Protein là chất dinh dưỡng giúp tăng cảm giác no lâu. Khiến bạn ăn ít hơn trong bữa tiếp theo từ đó tăng hiệu quả giảm cân.

Việc cung cấp đủ hàm lượng protein giúp cơ thể ngăn chặn nguy cơ bị mất cơ. Cơ là nhóm có thể đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Kết luận

Bổ sung đầy đủ protein trong các bữa ăn hằng ngày có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, ngăn chặn cơn thèm ăn

Sử dụng thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ sẽ kéo căng dạ dày, giúp làm giảm tốc độ tiêu hóa và giải phóng hormone.

Hơn thế nữa, chất xơ làm lên men trong ruột. Tạo ra acid béo thúc đẩy cảm giác no nhanh chóng.

sử dụng salad nhiều chất sơ hạn chế cơn thèm ăn
Salad giúp nhanh no cách vượt qua cơn thèm ăn hiệu quả – Ảnh: Pinterest

Một đánh giá dựa trên thực đơn của những người đã thành công trong việc giảm cân.

Việc ăn các loại đậu sẽ gia tăng cảm giác no lên 31%. Kéo dài thói quen này từ 3,8 tháng có thể giúp bạn giảm 2kg.

Kết luận

Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ làm giảm cảm giác đói, giúp bạn ăn ít đồng thời thúc đẩy sức khỏe lâu dài.

Uống cà phê giúp vượt qua cơn thèm ăn

Cà phê khử caffeine mang lại nhiều lợi ích. Giúp giải phóng năng lượng, đẩy mạnh thể chất trong các hoạt động thể thao. Đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn.

sử dụng cà phê giúp giảm cảm giác thèm ăn
Uống cà phê tách caffien giúp nhanh no hơn – Ảnh: Pinterest

Nghiên cứu cho thấy, cà phê làm tăng khả năng giải phóng peptide (hormone được sản xuất trong ruột để đáp ứng việc ăn uống và thúc đẩy cảm giác no).

Xem thêm: 4 lưu ý sau giúp bạn tránh được tình trạng say cà phê

Kết luận

Giúp giảm cảm giác đói có tác dụng kéo dài đến tận 3 giờ sau khi uống 

Uống nhiều nước trước mỗi bữa ăn

Uống nước sẽ làm đầy dạ dày. Giảm khả năng hấp thụ trước mỗi bữa ăn. Ngoài ra, bạn có thể đánh lừa dạ dày bằng cách uống thật nhiều nước lúc đói.

Nghiên cứu cho thấy, những người uống 2 cốc nước trước bữa ăn, sẽ ăn ít hơn 22% so với những người không uống. Đồng thời các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: “uống 500ml đủ để làm đầy dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn”.

Kết luận

Uống nước trước bữa ăn giúp bạn no lâu hơn, ít hấp thụ thức ăn hơn mà không khiến bạn đói

Ăn socola đen

sử dụng socola đen giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt
Socola đen giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt – Ảnh: Pinterest

Vị đắng của socola đen (nguyên chất) sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Trong thực phẩm này chứa Acid Stearic làm chậm quá trình tiêu hóa, làm tăng cảm giác no.

Kết luận

Ăn hoặc ngửi socola đen có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và thèm đồ ngọt

Gừng

Gừng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bao gồm cả việc giảm buồn nôn, đau cơ và điều chỉnh lượng đường trong máu. 

Trong một nghiên cứu, gừng được đưa vào danh sách kìm hãm cơn đói.

Khi tiêu thụ 2 gram bột gừng pha loãng với nước nóng, dùng vào bữa sáng làm giảm cảm giác đói sau bữa ăn.

Sử dụng bột gừng giúp giảm cảm giác thèm ăn
Bột gừng giúp giảm cảm giác thèm ăn đồng đốt cháy calo – Ảnh: Pinterest

Ớt

Ngoài gừng ra thì một nghiên cứu cho thấy ớt ngọt (ớt không cay), ớt cay. Có tác dụng làm đầy dạ dày.

Hơn nữa ớt làm tăng khả năng sinh nhiệt giúp đốt cháy calo sau bữa ăn. Tuy nhiên những tác động này vẫn còn rất nhỏ.

Kết luận

Ớt cay hoặc ớt ngọt có thể hạn chế cơn đói, tăng cảm giác no nhưng vẫn chưa có bằng chứng thực tế

Thay thế dĩa đựng nhỏ hơn

Giảm hàm lượng trong mỗi khẩu phần ăn bằng cách dùng dĩa nhỏ có thể giúp bạn ít tiêu thụ thức ăn ít hơn mà không cảm thấy bị thiếu chất.

Một nghiên cứu thông qua quan sát, ngày cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng vô thức lấy nhiều kem hơn khi sử dụng bát lớn.

Khi sử dụng bát, dĩa lớn. Bạn có thể ăn nhiều hơn mà không nhận ra.

Kết luận 

Sử dụng dĩa đựng nhỏ sẽ giúp bạn ăn ít một cách vô thức mà không làm tăng cảm giác thèm ăn

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp giảm cảm giác đói. Ngủ quá ít có thể dẫn đến căng thẳng mệt mỏi, khiến cảm giác thèm ăn được đẩy lên.

Bên cạnh đó, căng thẳng quá mức làm tăng nồng độ hormone cortisol – hormone kích thích khả năng ăn uống. Những người ngủ ít hơn 7h mỗi đếm dễ đói hơn những bạn ngủ đủ giấc.

Không nên chỉ uống sinh tố trong 1 bữa ăn

Giảm cân bằng việc uống sinh tố rất phổ biến đặc biệt là buổi sáng. Tuy nhiên cơn đói sẽ rất nhanh tìm đến với bạn.

Khi so sánh bữa ăn sáng của một người sử dụng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và một bữa ăn dạng lỏng.

Không nên sử dụng sinh tố thay thế bữa ăn chính
Sử dụng thực phẩm dạng lỏng sẽ khiến bạn nhanh đói – Ảnh: Pinterest

Kết quả cho thấy bữa ăn dạng lỏng gây giác thèm ăn. Họ sẽ ăn ngấu nghiến trong bữa tiếp theo. Ngược lại những người ăn đủ chất dinh dưỡng ít đói hơn, khả năng hấp thụ giảm đi đáng kể trong buổi tiếp theo.

Ăn chất béo Omega 3

Chất béo omega-3 được tìm thấy trong dầu cá và tảo có khả năng làm tăng mức độ hormone leptin giúp bạn nhanh no. 

Lựa chọn đồn ăn nhẹ giàu protein

Ăn vặt là một nhu cầu cá nhân. Đối với con gái, nó là một phần của thói quen hằng ngày.

Tuy nhiên bạn có thể lựa chọn nhưng thực phẩm lành mạnh giàu protein thay vì chất béo.

Đồ ăn nhẹ giàu protein làm tăng cảm giác no và giảm lượng calo vào bữa ăn tiếp theo.

Ví dụ: một hộp sữa chua giàu protein sẽ làm giảm cơn đói hiệu quả hơn so với bánh quy nhiều chất béo hay socola nhiều đường.

Sữa chua nên ăn buổi sáng sau bữa chính 1-2 tiếng, hoặc buổi chiều gần sát với bữa tối sẽ giúp bạn cắt giảm khoảng 100 calo.

Kết luận

Ăn một bữa nhẹ giàu protein sẽ giảm cảm giác đói và ngăn bạn ăn nhiều ở bữa tiếp theo

Tự vẽ ra viễn cảnh giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn

Việc hình dung bản thân ăn món mà mình thèm nhất sẽ giảm cảm giác muốn ăn. Nghĩ về những lúc no khiến bạn tăng cân sẽ gây cảm giác ám ảnh.

Các bài tập hình dung giúp đánh lừa tâm trí, cảnh báo cơn thèm ăn trước khi bạn quyết định ăn một món nào đó không tốt cho cân nặng.

Kết luận 

Tưởng tượng bạn đang ăn hoặc sau khi ăn có thể làm giảm ham muốn thèm ăn của bạn.

Tạm kết

Hy vọng với những mẹo nhỏ trong bài sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn vượt qua được thời kỳ giảm cân khó khăn. Hãy để lại bình luận bên dưới nếu bạn đang gặp những vấn đề cần được giải đáp.

Hẹn gặp lại các bạn trong những bài tiếp theo của Msodep

Tuấn Anh / Content Editor

Được viết bởi

Hồ Anh

Yêu làm đẹp & mong muốn truyền tải những trải nghiệm của cá nhân và các thành viên của Blog msodep tới mọi người